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长期慢跑能够减肥吗?
2023-01-24

慢跑可以减肥吗?大家都知道减肥有两种方式,节食和运动减肥,不过很多人对于运动减肥是有误解的,觉得运动量大了,减肥效果更加显著,其实不是的,因为很刺激的运动,消耗的大部分都是糖类,只有少部分是脂肪。那么,长期慢跑可以减肥吗?现在就来和大家介绍一下。

从事激烈运动的人,运动没有坚持多久,由于能量缺乏而失去了运动活力,人特别容易饥饿,因而急需补充食物。这样不仅没有减去脂肪,相反过量的进食,虽然弥补了血糖的不足,同时也摄人了数量可观的脂肪,人相反越练越胖,这就得不偿失了。而慢跑等有氧运动所需的能量则依靠体内储存着的脂肪。

经研究表明,一个体重超重的人,即使不节食,坚持每天步行1小时,1年后平均可降体重10%-20%。通常这种运动时间越长,消耗的脂肪就越多。

据测算,如果慢跑30分钟,能利用体内35 9/6的脂肪燃料;如果40分钟,则可利用50%以上。效果之显著是难以想像的。因而,在选择减肥运动时,有两个标准,一是选择消耗脂肪燃料多的慢跑等有氧运动,二是坚持长期锻炼,避免三天打鱼两天晒网,那么一定能取得减肥的实效。

跑步是目前最佳的有氧运动,它能够增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于中老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。 技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

慢跑减肥一定要坚持,不要半途而废,不然的话是没有效果的,还很容易反弹。还要注意慢跑的时候最好穿运动内衣,穿着尽量宽松透气,还要注意呼吸,不然的话,很容易变成无氧呼吸,就会影响减肥效果。清晨和傍晚的时候是很适合跑步的。