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瘦手臂全攻略 6招消耗脂肪征服手臂顽强赘肉
2023-01-24

第一招:水瓶瘦臂法

水瓶瘦手臂法有三种不同的运动方式。而这些动作都是可以在日常生活当中可以重复不断地做,所以要达到瘦手臂的效果也会很好。第一个方法就是双手握住稍有重量的水瓶之后,手臂呈现自然垂于身体两侧的状态,之后将右手的手臂尽量紧贴于耳际的边缘,小臂再自然地轻轻向身体左侧弯曲,这样的动作双手反复重做几遍就可以了。但是要记住在运动手臂的时候,腰部、头部都不能移动,否则,瘦手臂的效果就不会很明显。

第二个方法就是手心朝前紧紧地握住水瓶,然后稍稍抬起双手,让双手在身侧向后旋转360度,这个动作重复做10遍。这个动作尤其适合在各位mm看电视的时候使用,一边看电视一边又可以达到瘦手臂的效果,这种方法何乐而不为呢?

水瓶瘦臂法只要你有空闲时间,随时随地都可以抓起一个水瓶开始运动,而且可以不受时间和空间的限制。即使在上班的时候,也同样可以一边拿着水瓶运动瘦手臂,一边工作。而当在家的时候,你更加可以在看电视或闲暇的时候拿起旁边的水瓶来运动一下。

第三个方法就是左手握住水瓶,然后将水瓶举至腰间,此时,要注意让大臂和小臂呈现90度的形状,并且保持着这个状态将手肘尽量往后推,之后再慢慢送回至腰间。这个动作可以左右手反复来回地运动,通过举起放下的动作可以让手臂上的脂肪快速燃烧。

水瓶瘦臂法只要你有空闲时间,随时随地都可以抓起一个水瓶开始运动,而且可以不受时间和空间的限制。即使在上班的时候,也同样可以一边拿着水瓶运动瘦手臂,一边工作。而当在家的时候,你更加可以在看电视或闲暇的时候拿起旁边的水瓶来运动一下。这些动作的效果也极佳,但是最重要的是要保持让手臂处于不断地运动之中,这样,瘦手臂的时间也会相对的变得更短。

瑜伽减肥是经过无数的事实证明是切实可行的,也是减肥的一个很有效的方法。所以如果要想减手臂多余的赘肉的时候,我们也不妨学一下手臂瑜伽法,每次在临睡之前做一遍,并且配合着其他的瘦手臂方法,一个星期甩掉手臂脂肪将不再是难事。

在进行手臂瑜伽法之前首先要调整好自己的呼吸和节奏,之后慢慢地挺直上身坐在垫子上,但要注意的是臀部最好坐满椅子的三分之二,之后手臂轻轻握拳向上前方伸直至于肩同高的地方上,之后轻轻地将手臂弯曲至90度,慢慢地突出气后,再将弯曲的肘部靠回肩上,这个动作以12次为一回,一次最好做2回。

当然,在练习手臂瑜伽法的时候要注意保护自己的肘部,不能盲目地跟从别人从事不符合自身实际情况的高强度动作,在做这个动作时,切忌过急!

第三招:按摩手臂法

按摩手臂法可以是自己帮自己按摩,但如果有条件的话让别人按摩效果会更好。在按摩的时候,我们可以用适合自己的精油来辅助,毕竟精油具有舒缓肌肉组织和排毒的作用。用精油加以辅助的话可以另手臂上的脂肪燃烧地更彻底,从而起到很好的说手臂功效。

按摩手臂法最主要是要正确按摩,要根据身体的穴位来进行有针对性的按摩。盲目的随便按摩对于减掉手臂上的赘肉是没多大作用的。按摩的时候,首先可以按摩腋下,方法很容易,就是用指腹轻轻地捏腋下,但要注意保持按捏的速度和力度,不要按摩地太大力和太快。然后就可以按摩手臂关节,按摩的时候轻轻将一边手抬高成弯曲状态,然后用另一只手握住肘关节,手掌处理稍稍顺着关节向下按摩。最后就是手臂外侧的按摩,按摩的时候手臂也要保持稍微弯曲,另一只手就用指腹轻轻地捏住手臂外侧的肌肉,这样,就可以促进手臂上聚集的脂肪快速运动燃烧。

第四招:俯卧撑坐法

其实,俯卧撑坐法与俯卧撑法差不多,但是俯卧撑坐法却可以更加有针对性地锻炼手臂,而不至于让手臂因为长时间的运动长出肌肉来。但俯卧撑坐法的强度也比上面所提到的瘦手臂方法要强,因此这个方法可以适度地有所选择。

俯卧撑坐法首先是与做俯卧撑一样,用双手撑住地面,保持双手与肩同宽。然后就是两手的手肘慢慢弯曲,手肘弯曲的时候一定要注意保持节奏,不能一下子就迅速弯下,否则会很容易拉伤或扭伤。手肘弯曲的同时身体的中心也要向右边倾斜,然后再将中心慢慢移回中间,随后再往左边倾斜……如此重复做多次,坚持一个星期之后手臂上的肉肉也会减少很多哦!

第五招:毛巾运动瘦手臂法

毛巾除了我们常规的使用之外,其实在日常生活中还可以充当瘦手臂的工具,一条毛巾也可以发挥令人难以置信的效果。

毛巾运动瘦瘦手臂法首先就是一手握住毛巾的一端,然后在慢慢地向上抬起握着毛巾的手臂,让毛巾尽可能地垂落在腰部;然后另一只手就要从背后面往上抬,努力地握住毛巾垂落下来的一端,之后双手渐渐运动,直到两只手相交为止。当双手握住后,头部要用力地抵住抬起的手肘,并且保持这个动作20秒不动。

第六招:平举胸压法

平举胸压法的做法很简单,首先是双手保持握拳的状态,然后让双手自然地垂直在身旁两端。之后身体要保持重心不动摇,让双手自然慢慢地平举和肩膀其高。这时双手的掌心应该向上,并且双手要用力向胸部的方向挤压,感觉到有出力了之后再慢慢收回、放下手臂。这个动作要循环重复25次才可以达到良好的瘦手臂效果。